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体育家庭作业怎么布置？按年级的每日清单，附可打印的周打卡表

也叫：体育家庭作业、小学体育家庭作业布置、体育家庭作业打卡表、每日体育作业、体育作业清单

体育家庭作业的难处在于：老师看不到孩子练没练、练得对不对，家长也不知道该练什么、练多少。下面按年级给出每天 15～20 分钟的清单，项目都对着体测，个数让电脑摄像头自动数，需要的话结算时存一段录像交上来。

布置的三条原则

  • 少而固定：每天 2～3 个项目、15～20 分钟，比一周一次练一小时有用；周末可以换成户外活动。
  • 对着体测练：一二年级重点跳绳和坐位体前屈，三四年级加仰卧起坐，五六年级加耐力（各项占多少见体测标准）。
  • 有数、能查：个数记在打卡表上，家长签字；用跳绳计数、深蹲计数、开合跳计数这类计数游戏，摄像头自动数、动作不标准不算，结算页能存录像。

按年级的每日清单

  • 一二年级（15 分钟）：一分钟跳绳 × 2（不会跳的先空手摇着跳）、坐着够脚尖 3 次 × 10 秒、再玩一个游戏（小兔子拔萝卜、跳房子）。一年级男生跳绳 17 个及格、109 个满分。
  • 三四年级（20 分钟）：一分钟跳绳 × 2、一分钟仰卧起坐 × 2（家长压脚、只数标准的）、坐位体前屈拉伸、一分钟深蹲。三年级男生跳绳 126 个满分、仰卧起坐 48 个满分。
  • 五六年级（20 分钟）：一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐 × 2、高抬腿计数 一分钟 × 2（练往返跑的耐力）、拉伸。五年级男生仰卧起坐 50 个满分。

学期中每个月让学生把成绩填进体测成绩计算器看看提了多少分；全班的成绩用批量计算统计及格率、优良率。体测前一个月换成体测前 4 周训练计划。假期用寒假、暑假的打卡表。

布置时提醒家长：在家跳绳要铺垫子、避开早晚邻居休息的时间；身体不舒服的那天可以停；录像只存在家里的电脑上，交作业时由家长决定发不发。

一周安排（每天 15～20 分钟，周末换户外）

时间做什么游戏
周一、周三、周五跳绳 + 仰卧起坐（一二年级换成坐位体前屈拉伸），记个数跳绳计数、深蹲计数
周二、周四耐力和力量：高抬腿、开合跳、深蹲各一分钟，再拉伸高抬腿计数、开合跳计数、深蹲计数
周六户外 30 分钟：跑、跳、球类、骑车都行，打卡表上写“户外”—
周日休息，或者和家人玩一个喜欢的游戏森林跑酷、跳房子

可打印的周打卡表

按 Ctrl + P（Mac 是 ⌘ + P）打印这一页，只会打印下面这张表。每周一张，周一发、周五收。

姓名：＿＿＿＿＿＿班级：＿＿＿＿＿＿第＿＿周（＿＿月＿＿日～＿＿月＿＿日）

星期一分钟跳绳（个）仰卧起坐 / 拉伸其它（项目、个数）家长签字
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日

本周最好成绩：＿＿＿＿＿＿　比上周多了：＿＿＿＿＿＿　老师评语：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

推荐的游戏

  • 跳绳计数（6～18 岁，运动量出汗）：一分钟跳绳自动计数，带绳、空手摇着跳都行，能存录像
  • 深蹲计数（6～18 岁，运动量出汗）：一分钟深蹲，蹲到位才算
  • 开合跳计数（6～18 岁，运动量出汗）：一分钟开合跳，举手跳开才算
  • 高抬腿计数（6～18 岁，运动量出汗）：一分钟高抬腿，练往返跑、长跑需要的心肺
  • 小兔子拔萝卜（3～8 岁，运动量中等）：一二年级的深蹲：蹲下抓叶子、站起来拔
  • 跳房子（5～12 岁，运动量出汗）：单双脚交替跳，低年级的弹跳练习
  • 森林跑酷（4～10 岁，运动量出汗）：原地跑酷，周末和家人一起玩

▶ 去选游戏先做设备检测

常见问题

怎么知道学生真的练了？

打卡表要家长签字；需要更多凭证时，让学生用计数游戏练，结算页存一段录像交上来（录像只在家里的电脑上，家长决定发不发）。

家里没有电脑怎么办？

照着清单练、家长帮着数个数一样可以；有电脑的家庭可以用摄像头计数，省得家长数。

每天多长时间合适？

小学每天 15～20 分钟的体育家庭作业就够，加上在校的体育课、大课间和课间活动，才能凑够每天 1 小时以上的身体活动。

其它场景

相关指南：在教室里用、在家亲子、设备和摆放、安全和隐私。