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体育课热身和放松游戏：全班跟着屏幕做，不用轮流

也叫：小学体育课热身游戏、体育课准备活动、体育课放松游戏、趣味热身

热身不一定要轮流上场：一个孩子站在摄像头前“带操”，其他人站在自己位置上跟着做同样的动作。屏幕上的游戏给节奏、给口令，带操的孩子每节课换一个。

热身用什么游戏

  • 关节活动：穿墙洞——摆出和墙洞一样的姿势，手臂、腰、腿都要伸展。
  • 动起来：动物模仿秀——学青蛙跳、学大象走、学小鸟飞，大肌肉群都用到。
  • 心率上来：节奏踏板——跟着节拍左跨、右跨、跳、蹲，一首歌的时间心率就到位。
  • 专注收心：老师说——“老师说”才能做，热身顺便把注意力收回来。

放松用什么游戏

下课前 3 分钟：吹蜡烛练呼吸（对着麦克风慢慢吹），魔法画笔用手描线，节奏慢下来，整队回教室。

热身分组轮换时，用计时器（30 秒、1 分钟一点就开始，全屏大字、有提示音）控制每组的时间。

热身 5 分钟 + 放松 3 分钟

时间做什么游戏
1 分钟关节活动：全班跟着摆姿势穿墙洞
2 分钟动起来：学动物动物模仿秀
2 分钟心率上来：跟节拍跨跳蹲节奏踏板
3 分钟课末放松：呼吸、慢动作吹蜡烛、魔法画笔

推荐的游戏

  • 动物模仿秀（3～8 岁，运动量中等）：学动物，大肌肉群热身
  • 穿墙洞（4～12 岁，运动量中等）：摆姿势过墙洞，关节都活动开
  • 节奏踏板（6～16 岁，运动量出汗）：跟节拍跨跳蹲，心率上来
  • 老师说（4～10 岁，运动量中等）：热身兼收心
  • 滑雪（5～10 岁，运动量中等）：身体左右倾斜，腰腹热身
  • 吹蜡烛（3～7 岁，运动量轻松）：呼吸放松
  • 魔法画笔（3～8 岁，运动量轻松）：慢动作描线，收尾

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常见问题

全班一起做，识别的是谁？

只识别摄像头前面带操的那个孩子，其他人跟着做就好。想让更多人被识别，可以用两人模式：两个孩子一左一右带操。

户外操场能用吗？

需要电脑、投影和电源，所以主要用在室内体育馆、风雨操场或教室；阳光直射摄像头会影响识别。

其它场景

相关指南：在教室里用、在家亲子、设备和摆放、安全和隐私。