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室内体育课怎么上？一台电脑让全班在教室里动起来

也叫：雨天体育课、室内体育课活动、教室里的体育游戏、雨天体育课活动预案、室内体育课教案

室内体育课最难的不是没场地，是没器材、没空间、还得让四五十个孩子都动到。体感游戏只要一台带摄像头的电脑接上投影，一次一两个人上场，其他人当裁判和啦啦队，轮一圈下来每个人都出了汗。

为什么室内课适合体感游戏

  • 不用器材、不用大空间：摄像头前留 2 米 × 2 米就够，原地跑、原地跳、挥手、下蹲都能识别。
  • 自动计数、自动计分：跳绳几个、深蹲几次、反应多快，屏幕上直接显示，老师不用数、不用记。
  • 等待的孩子也有事做：两人比赛制让下面的同学帮自己队加油；成绩进班级排行榜，轮到谁一目了然。
  • 运动量可控：运动量分三档，轻松的游戏做热身和放松，出汗的游戏做主体。

一节 40 分钟的室内体育课

下面是一个按“热身 → 主体 → 比赛 → 放松”排的模板，游戏可以按年级换成同类的。课前花 5 分钟接好投影、做一次设备检测。

要写成正式教案的，体育课教案大全里有从幼儿园到高中按年级、按体测项目整理的现成教案；测一分钟跳绳、仰卧起坐时，把体测计时器全屏投到大屏上。

40 分钟室内体育课（小学中高年级）

时间做什么游戏
5 分钟热身：全班跟着屏幕做，不轮流穿墙洞（摆姿势）、动物模仿秀
20 分钟主体：分 4 组轮流上场，每人 45 秒，其他人数次数跳绳大王、森林跑酷、节奏踏板
10 分钟比赛：两人一左一右对战，赢的留下拔河、百米冲刺、守门员
5 分钟放松：安静、用手的游戏，顺便收心吹蜡烛、魔法画笔

推荐的游戏

  • 穿墙洞（4～12 岁，运动量中等）：不跑不跳也能热身，全班一起摆姿势
  • 跳绳大王（6～14 岁，运动量出汗）：原地跳绳自动计数，心率上得快
  • 森林跑酷（4～10 岁，运动量出汗）：原地跑 + 跳过木头，不需要往前跑
  • 节奏踏板（6～16 岁，运动量出汗）：左跨右跨跳蹲，跟着节拍全身动
  • 体能循环（12～18 岁，运动量出汗）：深蹲、开合跳、高抬腿轮流计数，适合中学
  • 拔河（4～16 岁，运动量出汗）：两人对战，台下最热闹
  • 百米冲刺（8～18 岁，运动量出汗）：原地全力跑 10 秒，比谁步频快
  • 吹蜡烛（3～7 岁，运动量轻松）：对着麦克风吹，呼吸放松收尾

▶ 去选游戏先做设备检测

常见问题

教室没有投影怎么办？

用教室电视（HDMI 线接电脑）或一体机都行；实在没有，笔记本屏幕转向活动区也能玩，只是后面的同学看不清分数。

一次只能一两个人玩，其他人会不会闲着？

把全班分成 4～6 组，每组派一人上场、其他人数次数和加油；用「连续玩」每 45 秒自动换人，一节课能轮两三圈。也可以搭配原地热身：等待的组跟着上场的同学做同样的动作。

识别需要什么样的光线？

普通教室日光灯就够。别让窗户在摄像头正对面（逆光），拉上窗帘更稳。首页的「设备检测」会直接告诉你光线够不够。

其它场景

相关指南：在教室里用、在家亲子、设备和摆放、安全和隐私。