五年级体育课教案《往返跑小能手》：50 米×8 往返跑的转身和耐力（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合小学五年级的体育课：一台带摄像头的电脑接上投影或一体机，再加几个标志杆或锥桶。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
50 米×8 往返跑是五六年级体测的耐力项目（五年级男生 1′36″ 满分、2′18″ 及格，女生 1′41″ 满分、2′23″ 及格）。它既考耐力，也考转身：一共要绕杆转 7 次，转身绕大圈、急停急起的学生白白丢时间。本课先练绕杆转身（小碎步、降重心、身体往里倾），再用短距离往返接力把转身和速度连起来；体感游戏「高抬腿计数」「森林跑酷」在原地把心率带起来，练往返跑后半程最需要的心肺耐力。
活动目标
- 运动能力：掌握往返跑绕杆转身的方法（提前减速、小碎步、降重心、转身后马上加速），提高耐力。
- 健康行为：知道耐力跑要合理分配体力，跑完慢走放松、不马上坐下。
- 体育品德：接力中遵守规则，坚持跑完，为同伴加油。
重点和难点
- 重点：绕杆时贴近标志杆、小碎步转身。
- 难点：前几趟不冲太快，后半程咬住速度。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；标志杆或锥桶 4～6 个，摆出 2～3 条 10～15 米的往返跑道；秒表。
- 软件准备：学段选“小学”、难度选“五六年级”；按小组建好名单。
- 投影五年级 50 米×8 往返跑评分表（体测标准 · 50 米×8 往返跑）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「开合跳计数」全班 30 秒，再活动踝、膝、髋。 |
| 基本部分一 | 8 分钟 | 学绕杆转身：老师示范“提前减速、小碎步、身体往里倾、绕过去马上加速”；学生在标志杆前慢速练，再中速练。 |
| 基本部分二 | 10 分钟 | 往返接力：分组在 10～15 米的跑道上往返跑 4 趟交接，比哪组快；提醒转身贴杆、不绕大圈。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | 「高抬腿计数」「森林跑酷」：原地把心率带起来，30 秒一组，组间慢走；记下个数，和下节课比。 |
| 结束部分 | 6 分钟 | 放松：慢走 2 分钟，拉伸大腿前后侧和小腿；讲讲体力怎么分配。 |
| 小结 | 2 分钟 | 表扬“转身最快”和“坚持最好”的同学；布置课后练习。 |
活动延伸
- 课后每周 3 次，每次连续慢跑 10～15 分钟，或在家做 3 组一分钟高抬腿。
- 下节课到操场完整测一次 50 米×8 往返跑，对照评分表看在哪一档。
活动反思（可以从这几点看）
- 学生转身时是贴杆小碎步，还是冲过头再绕回来？集中出现的问题下节课再练。
- 接力时有没有学生一开始冲太猛、后面跑不动？讲讲配速。
- 高抬腿的个数前后两组差多少，可以作为耐力进步的参照。
安全提示
- 跑道之间隔开，转身时不撞到同伴；地面防滑。
- 跑完慢走放松，不马上坐下或喝大量冷水；身体不适的学生及时停下。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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