四年级体育课教案《核心小勇士》：一分钟仰卧起坐和核心力量（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合小学四年级的体育课：一台带摄像头的电脑接上投影或一体机，再加每两人一块垫子。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
一分钟仰卧起坐从三年级开始测（四年级男生 17 个及格、49 个满分，女生 17 个及格、47 个满分），到五六年级占 20%。很多学生做得快却不算数：两肘没碰到膝、躺下时肩胛没触垫、靠甩手借力。本课先把标准动作讲清楚，两人一组互数时只数标准的；再用「滑雪」「飞行员」这种要靠躯干控制方向的体感游戏练核心，最后测一次一分钟。
活动目标
- 运动能力：掌握一分钟仰卧起坐的标准动作（屈膝、手指交叉抱头、两肘触膝、肩胛触垫），提高腹部和躯干力量。
- 健康行为：知道练腹肌也要练背部、做完要拉伸。
- 体育品德：互数时实事求是，只数标准的个数。
重点和难点
- 重点：两肘触膝才算一个，躺下时两肩胛要触垫。
- 难点：用腹部发力坐起，不甩手、不挺腹。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；每两人一块垫子；秒表。
- 软件准备：学段选“小学”、难度选“三四年级”；按小组建好名单。
- 投影四年级仰卧起坐评分表（体测标准 · 一分钟仰卧起坐）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「开合跳计数」全班一起做 30 秒，再活动腰、肩。 |
| 基本部分一 | 8 分钟 | 讲标准动作：仰卧、两腿稍分开、屈膝约 90 度，两手手指交叉贴在脑后；坐起时两肘碰到或超过膝盖，躺下时两肩胛碰到垫子。同伴压住脚踝。 |
| 基本部分二 | 8 分钟 | 两人一组互数：30 秒一组，做两组，只数标准的；数的同学说出哪一个不算、为什么。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | 「滑雪」「飞行员」：身体左右歪着控制方向、张开双臂倾斜转弯，用躯干稳住身体；小组轮流上场。 |
| 基本部分四 | 4 分钟 | 测一次一分钟仰卧起坐，记下个数，对照四年级评分表看在哪一档。 |
| 结束部分 | 4 分钟 | 放松：俯卧撑起上身拉伸腹部（小眼镜蛇）、抱膝滚动放松背部。 |
| 小结 | 2 分钟 | 表扬动作最标准的同学；布置课后练习。 |
活动延伸
- 课后每天 2 组一分钟仰卧起坐，记在体测训练记录表上，周末和第一天比。
- 下节课再测一次，看谁进步最多。
活动反思（可以从这几点看）
- 互数时，不标准的个数被指出来了吗？很多学生会把没碰膝的也算上。
- 有没有学生甩手、用脖子发力？集中示范“手抱头、下巴微收”。
- 核心游戏里，躯干控制好的学生方向是不是更稳，可以请他们示范。
安全提示
- 做仰卧起坐时手不要用力抱头拉脖子。
- 垫子之间留出距离；腰部不适的学生改做平板支撑或休息。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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