一年级体育课教案《小小柔韧星》：坐位体前屈和柔韧练习（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合小学一年级的体育课：一台带摄像头的电脑接上投影或一体机，再加几块垫子（有坐位体前屈测试仪更好）。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
坐位体前屈在一二年级体测里占 30%，是权重最高的一项（一年级男生 0.0 厘米及格、16.1 厘米满分，女生 2.4 厘米及格、18.6 厘米满分）。低年级孩子柔韧性本来不错，丢分多半是姿势不对：膝盖弯了、猛地往前一冲、单手推。本课先学对姿势，再用体感游戏让孩子在“摆姿势、学动物”里伸展身体，最后同伴互测一次，知道自己现在在哪一档。
活动目标
- 运动能力：知道坐位体前屈的正确姿势（膝盖伸直、双手并拢、慢慢往前推），能做出完整的体前屈动作。
- 健康行为：知道拉伸前要先活动开身体，拉伸时慢慢来、不憋气、不弹振。
- 体育品德：当“小老师”时认真看同伴的动作，提醒时有礼貌。
重点和难点
- 重点：膝盖伸直、两手并拢、慢慢往前推。
- 难点：不猛冲、不弹振，推到最远停住两秒。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；垫子若干，有坐位体前屈测试仪的放一台。
- 软件准备：学段选“小学”、难度选“一二年级”；按小组建好名单。
- 投影一年级坐位体前屈评分表（体测标准 · 坐位体前屈）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「动物模仿秀」——喊到哪个动物就学它，小猫伸懒腰、长颈鹿够树叶、大象甩鼻子，把身体活动开。 |
| 基本部分一 | 8 分钟 | 学姿势：老师示范坐位体前屈，强调“腿伸直像两根筷子、手并拢像小火箭、慢慢往前推”；全班坐在垫子上一起做三次。 |
| 基本部分二 | 10 分钟 | 「穿墙洞」：摆出和墙洞一样的姿势，弯腰、伸手、侧身才能穿过去；两人一组轮流上，台下同学跟着摆。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | “小老师”互测：两人一组，一人做、一人看膝盖有没有弯、手有没有并拢；有测试仪的轮流测一次，对照评分表找到自己在哪一档。 |
| 结束部分 | 6 分钟 | 放松：坐姿体前屈停住数到 10、蝴蝶式坐、躺下深呼吸。 |
| 小结 | 2 分钟 | 表扬“姿势最标准的小老师”；布置课后练习。 |
活动延伸
- 课后每天睡前做 3 次坐位体前屈，每次停住数到 10，和家长一起做。
- 下节课复习姿势，再测一次，看看进步了几厘米。
活动反思（可以从这几点看）
- 学生是不是都能做到膝盖伸直？膝盖弯的同学多，下节课先练“压住膝盖”的辅助动作。
- 有没有学生猛地往前一冲？强调“慢慢推、停住两秒”。
- “小老师”互相提醒时的气氛：有没有嘲笑柔韧差的同学。
安全提示
- 拉伸前先热身，拉伸时不弹振、不用力压别人的背。
- 垫子之间留出距离，摆姿势时不碰到同伴。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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