三年级体育课教案《起跑小火箭》：50 米快速跑的起跑反应和步频（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合小学三年级的室内体育活动，一台带摄像头的电脑接上投影或电视就能上，不用器材。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
50 米跑每个年级都测、占 20%（三年级男生 11.5 秒及格、9.1 秒满分，女生 12.0 秒及格、9.2 秒满分）。短跑里差距最大的往往在起跑：听到信号反应慢、或者抢跑。室内没法真跑 50 米，就把起跑拆开练：先学站立式起跑的姿势，再用「快枪手」练“听到信号马上动、没听到不许动”，用「百米冲刺」原地全力跑练步频，下节课到跑道上把它们连起来。
活动目标
- 运动能力：掌握站立式起跑的姿势，听到信号能快速起动；原地快速跑时步频快、摆臂有力。
- 健康行为：知道快跑前要充分热身、活动开踝和膝。
- 体育品德：遵守“抢跑就输”的规则，比赛输了不气馁。
重点和难点
- 重点：听到信号再动，不抢跑。
- 难点：起动时身体前倾、摆臂有力，步子快而小。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身，站 2～3 米远）；两个站位点，左右间隔 1 米以上。
- 软件准备：学段选“小学”、难度选“三四年级”；按小组建好名单。
- 投影三年级 50 米跑评分表（体测标准 · 50 米跑）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「木头人」——绿灯原地快跑，“木头人”马上停住；再活动踝、膝。 |
| 基本部分一 | 8 分钟 | 学站立式起跑：两脚前后开立、前脚尖在线后，身体前倾、两臂一前一后；“各就位—预备—跑”口令练 5 次，第一步要小、要快。 |
| 基本部分二 | 8 分钟 | 「快枪手」：信号一出先举手的赢，抢跑直接输。两人一组比，台下同学一起听信号做起动动作，练“听到再动”。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | 「百米冲刺」：“各就位、预备、砰”，原地全力跑，两人比谁先到终点；提醒摆臂、抬腿、身体别后仰。 |
| 基本部分四 | 4 分钟 | 「高抬腿计数」：30 秒一组做两组，记下个数，练腿的力量和频率。 |
| 结束部分 | 4 分钟 | 放松：慢走、拉伸大腿前后侧和小腿。 |
| 小结 | 2 分钟 | 看排行榜，评出“起跑小火箭”；布置课后练习。 |
活动延伸
- 下节课到跑道：起跑 + 20 米加速跑，再测一次 50 米。
- 课后和家长玩“听口令起跑”，不抢跑才算赢。
活动反思（可以从这几点看）
- 快枪手里抢跑的多不多？抢跑多说明“控制住”还没练好，可以多做几次“预备—停”的假信号。
- 起跑第一步是不是太大？步子大反而慢，下节课在跑道上画小格子练。
- 原地快跑时有没有学生身体后仰、摆臂交叉，集中纠正。
安全提示
- 原地跑在站位点上，不往前冲。
- 两人间隔 1 米以上，摆臂不碰到同伴；地面防滑。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
按 Ctrl + P（Mac 是 ⌘ + P）可以打印这份教案，网站的导航、推荐游戏和其它文章不会打印出来。
