初三体育课教案：立定跳远和耐力练习（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合初中九年级的室内体育活动，一台带摄像头的电脑接上投影或电视就能上，不用器材。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
立定跳远和 1000 米（男）/ 800 米（女）是初中每年体测都考的项目，很多地方的中考体育也考（以当地方案为准）。按《国家学生体质健康标准》，初三男生立定跳远 185 厘米及格、250 厘米满分，女生 146 厘米及格、202 厘米满分。本课在室内练立定跳远的发力顺序和下肢力量，再用高抬腿练耐力。
活动目标
- 运动能力：掌握立定跳远完整的发力顺序（摆臂—下蹲—蹬地—收腹—前伸落地），提高下肢爆发力和心肺耐力。
- 健康行为：了解初三立定跳远、1000 米 / 800 米的评分标准，会安排考前练习。
- 体育品德：坚持完成高强度练习，同组互相督促。
重点和难点
- 重点：摆臂和蹬地协调发力。
- 难点：高强度练习中保持动作质量。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；两个站位点，前后各清空 1.5 米；垫子若干。
- 软件准备：学段选“中学”、难度选“标准”；按小组建好名单；投影立定跳远评分表（体测标准 · 立定跳远）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「开合跳计数」一分钟，再活动踝、膝、髋关节。 |
| 基本部分一 | 10 分钟 | 「立定跳远」：按蹲多深、摆臂多快、跳多高估算距离，跳 5 次取最好。老师讲发力顺序，学生对照屏幕上的距离找感觉（数字是估算，不是真实成绩）。 |
| 基本部分二 | 8 分钟 | 「深蹲计数」一分钟：蹲到大腿和地面差不多平再站直，练下肢力量。 |
| 基本部分三 | 10 分钟 | 「高抬腿计数」一分钟 × 2 组，组间休息一分钟，练 1000 米 / 800 米需要的心肺耐力。 |
| 结束部分 | 4 分钟 | 「瑜伽体式」拉伸大腿前后侧和小腿，深呼吸。 |
| 小结 | 2 分钟 | 每人说出自己离及格 / 满分还差多少；布置两周的练习计划。 |
活动延伸
- 课后每周 3 次耐力跑，每次 15～20 分钟；每周到操场实测一次立定跳远。
- 用深蹲计数、高抬腿计数每天打卡，记录个数的变化。
活动反思（可以从这几点看）
- 游戏估算的距离只是参考，学生的发力顺序有没有改善比数字更重要。
- 深蹲、高抬腿时动作质量有没有下降。
- 学生是否清楚自己离及格 / 满分还差多少。
安全提示
- 跳跃前充分热身，有伤病的学生不做跳跃动作。
- 高强度练习后慢走放松，不要马上坐下。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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