初二体育课教案《向上的力量》：引体向上的悬垂、斜身引体和慢放（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合初中二年级的体育课：单杠（有低单杠更好）和垫子，再加一台带摄像头的电脑接上投影或一体机做热身和核心练习。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
引体向上是初中、高中男生每年体测的项目，占 10%，超过满分每多 1 个还能加 1 分（初二男生 5 个及格、14 个满分）。很多学生一个都拉不上去，一上杠就放弃。本课把引体向上拆成三级：一级“悬垂”（抓得住、挂得稳），二级“斜身引体”（脚着地、拉低单杠），三级“跳起慢放”（跳上去再慢慢放下来），每个学生从自己能完成的那一级练起；体感游戏用来热身和练躯干控制，让上杠时身体不乱晃。女生同时练一分钟仰卧起坐。
活动目标
- 运动能力：掌握正握、悬垂、拉起到下颌过杠的标准动作，按自己的水平完成分层练习，提高上肢和背部力量。
- 健康行为：知道练力量前要热身、活动肩关节，练后要拉伸；了解渐进增加次数的方法。
- 体育品德：不怕失败，愿意从低一级练起；保护同伴时认真负责。
重点和难点
- 重点：正握、两手与肩同宽，身体不晃，下颌过杠才算一个。
- 难点：慢放（离心）阶段控制住速度，不直接掉下来。
活动准备
- 场地器材：高单杠、低单杠、垫子；电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；秒表。
- 软件准备：学段选“中学”、难度选“标准”；按小组建好名单。
- 投影初二引体向上、仰卧起坐评分表（体测标准 · 引体向上 / 一分钟仰卧起坐）。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「深蹲计数」全班 30 秒，再做肩部绕环、扩胸、手腕活动。 |
| 基本部分一 | 6 分钟 | 讲标准动作和体测要求：正握、两手与肩同宽，从直臂悬垂开始拉到下颌过杠，再放到直臂才算一个；示范不标准的几种（摆身、蹬腿、没放直）。 |
| 基本部分二 | 12 分钟 | 分层练习（男生）：一级悬垂 20～30 秒 × 3；二级低单杠斜身引体 8～10 个 × 3；三级跳起后慢放 3～5 秒 × 5；能拉起的同学练标准引体向上 2 组。女生同时在垫子上练一分钟仰卧起坐 2 组，两人互数。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | 「滑雪」「飞行员」：身体左右倾斜控制方向、张开双臂转弯，练躯干控制（上杠时身体不晃靠的就是它）；小组轮流上场。 |
| 基本部分四 | 4 分钟 | 测一次：男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐，记下个数，对照初二评分表。 |
| 结束部分 | 4 分钟 | 拉伸：肩、背阔肌、前臂；讲课后怎么练。 |
活动延伸
- 课后每周 3 次：从自己这一级练起，每次比上次多 1～2 个或多坚持几秒，每两周测一次。
- 在家没有单杠：门框单杠或公园单杠；女生每天两组一分钟仰卧起坐。
活动反思（可以从这几点看）
- 各层学生人数大概多少？一个都拉不上去的多，下节课多给悬垂和慢放的时间。
- 有没有学生摆身、蹬腿借力？提醒“身体不晃、下颌过杠才算”。
- 保护的同学是否站位正确（站在侧后方扶腰），器械是否安全。
安全提示
- 上杠前检查单杠是否牢固，杠下铺垫子；高单杠旁安排同学保护。
- 手心出汗擦干再握杠；慢放落地时屈膝缓冲，不直接松手跳下。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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