高中室内体育课教案：拳击组合、波比跳和放松（体感游戏，40 分钟）
· 动动乐园
适合高中（高一～高三）的室内体育活动，一台带摄像头的电脑接上投影或电视就能上，不用器材。教案可以直接用，也可以按班级情况调整时间和游戏。
设计意图
高中学生学业压力大，室内体育课既要有足够的强度，也要让学生放松下来。本课按“热身—力量和躲闪—心肺—对抗—放松”的间歇顺序安排，每个游戏 1～2 分钟一局，屏幕给出出拳数、个数和对抗结果，学生看得到自己的数据，也学会自己安排一次训练。
活动目标
- 运动能力：通过拳击组合、波比跳和对抗练习，发展上肢力量、心肺耐力和身体控制。
- 健康行为：学会用间歇的方式安排一次 40 分钟的室内体能训练，知道运动后拉伸放松。
- 体育品德：对抗中遵守规则、控制力度，尊重对手。
重点和难点
- 重点：出拳转腰发力、收拳快。
- 难点：对抗时重心低、站得稳。
活动准备
- 场地器材：电脑、投影或一体机、摄像头（拍到全身）；两个站位点，左右间隔 1.5 米以上；垫子若干。
- 软件准备：学段选“中学”、难度选“标准”或“挑战”；按小组建好名单。
活动过程
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 6 分钟 | 课堂常规；热身：「跟跳舞蹈」全班跟着教练跳一局。 |
| 基本部分一 | 10 分钟 | 「拳击训练」：教练举靶，左拳、右拳、上勾拳，躲手套、蹲横杆。讲出拳转腰发力。 |
| 基本部分二 | 8 分钟 | 「波比跳挑战」一分钟：蹲下摸地、站起、跳起举手才算一个；看结算的平均节奏。 |
| 基本部分三 | 8 分钟 | 「相扑推手」两人对抗：双手往前推，蹲低站稳，把对方推出圈。 |
| 结束部分 | 6 分钟 | 「瑜伽体式」：跟着摆体式、稳稳保持，配合深呼吸放松。 |
| 小结 | 2 分钟 | 请学生说说这节课练到了哪些素质；布置一次 20 分钟的居家训练。 |
活动延伸
- 课后用 20 分钟做一组“拳击组合 + 波比跳 + 拉伸”的居家训练。
- 下节课体能测试：1000 米 / 800 米、立定跳远。
活动反思（可以从这几点看）
- 学生的心率和疲劳程度是否合适。
- 对抗环节有没有动作过猛的学生。
- 学生能不能说出这节课练到了哪些身体素质。
安全提示
- 对抗都在屏幕里完成，不要和身边的同学真的推。
- 波比跳强度大，体弱的学生减少时间或降低难度。
课前在上课用的电脑上打开一次网页、做一次 设备检测；打开过以后断网也能玩。组织方法见 课堂使用指南。
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