冬天孩子在家怎么运动？天冷不想出门时的室内运动安排
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冬天孩子动得少，原因很实在：冷、天黑得早、穿得厚不方便。户外还是要去，只是换个时间；剩下的，在家补。
户外：挑最暖和的时候
- 周末中午前后出门晒晒太阳、跑一跑，比傍晚暖和得多；
- 穿“洋葱式”：里面一层排汗的，外面一层挡风的，跑热了脱一层；
- 雾霾、大风、冰冻的日子就留在家里。
在家：三个要注意的地方
- 热身更充分：天冷时肌肉“发僵”，先原地踏步、转转手腕脚踝 3～5 分钟，再做跳跃类的；
- 出汗了及时擦干、换衣服：暖气房里一身汗再出门最容易着凉；
- 多喝水：冬天不觉得渴，暖气房又干，运动前后都喝几口。
冬天应景的体感游戏
- 打雪仗：挡住雪球，反弹回去打雪人（3～8 岁）；
- 滑雪：身体左右歪，滑过小旗门（5～10 岁）；
- 接礼物：戴着圣诞帽接礼物（3～7 岁）；
- 踢毽子：冬天的传统游戏，毽子落到膝盖高时抬脚（6～14 岁）；
- 跳绳大王、体能循环：出汗最快的两个。
一周安排（每天 20 分钟）
- 周一、周三、周五：热身 3 分钟 + 跳的游戏 3 局 + 拉伸；
- 周二、周四：热身 + 打雪仗 / 滑雪 / 踢毽子轮着玩；
- 周末：中午户外 1 小时，晚上亲子比一局。
寒假要交体育作业的，见 寒假体育作业打卡计划（附可打印的打卡表）。
